2008. 3.30
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ホームプールで自主トレ
W-Up 100m (IM)
Kick 50m ×5 '55 (NoBoard)
50m ×3 1'30 (Dash)
Easy 100m
Scul 150m ×3 (Front-MIddle-Finish/50m-All Dash)
Pull 100m ×10 1'40
Easy 100m
Swim 50m ×10 '50
50m ×6 '45
50m ×4 '40
Easy 100m
Swim 100m ×4 1'30
Easy 100m
Dash 100m (Best+10)
Down 150m
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Total 4000m (月間：34,800m)
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2008. 3.29
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ホームプールでレッスン＆自主トレ
W-Up 25m ×8 (Fr, Fly, Fr, Ba, Fr, Br, Fr, Fr)
Dril 25m ×4 ×2 '40 (Dolp-Kick, R-Swim, L-Swim, Touch-Up /Set)
Pull 50m ×10 '50
Swim 50m ×4 ×5Set
(1/3/5Set-'50, 2/4Set-HEEE,HHEE,HHHE,HHHH/12.5m 1'00)
■以下自主トレ
Easy 100m (IM)
Swim 50m ×4 '40
Easy 50m
100m ×2 1'20
Down 50m
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Total 2500m (月間：30,800m)
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2008. 3.26
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ホームプールでレッスン
W-Up 25m ×8 (Fr, Fly, Fr, Ba, Fr, Br, Fr, Fr)
Kick 50m ×4 1'10 (IM)
Pull 50m ×3 ×2 1'00 (Fly-Fr, Ba-Fr, Br-Fr/Set)
Swim 100m ×6 ×2 1'50 (IM, IM, Fr, IM, IM, IM/Set)
Dash 25m
Down 75m
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Total 2000m (月間：28,300m)
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2008. 3.24
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辰巳で自主トレ（知人の提供メニュー）
Swim 400m ×5 (Fly)
800m ×5 (IM)
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Total 6000m (月間：24,350m)
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2008. 3.21
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ホームプールでクラブ提供メニュー＆自主トレ
■開始前
W-Up 50m ×2 (Fly)
Swim 800m (IM)
■クラブ提供メニュー
W-Up 25m ×8 (Fr ×4, IM)
Pull 100m ×3 1'50 (IM)
Easy 50m
Kick 50m ×6 1'00 (NoBoard)
Swim 100m ×4 2'00 (Hyp:3,5,7,9/25m)
50m ×8 '50
25m ×16 '40 (NoBreath)
Down 50m
■終了後
Swim 50m ×4 '40
100m ×2 1'20
50m ×4 '40
Down 100m
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Total 3700m (月間：18,350m)
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2008. 3.18
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ホームプールでクラブ提供メニュー
W-Up 25m ×8 (IM)
Pull { 25m 1'00 (Hard)
100m 2'00 (Easy)
25m 1'00 (Hard)｝×3Set
Easy 50m
Kick 50m ×8 1'10 (Board)
Swim 100m ×6 1'50
25m ×10 '40 (HeadUp)
Down 50m
Swim 50m ×4 '40
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Total 2350m (月間：14,650m)
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2008. 3.15
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ホームプールでレッスン
W-Up 25m ×8 (Fr, Fly, Fr, Ba, Fr, Br, Fr, Fr)
Kick 100m ×4 2'00
Pull 100m ×5 1'50 (IM)
Swim {100m 1'50 (IM)
50m ×2 '50｝ ×4Set
Dash 100m
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Total 2000m (月間：14,300m)
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2008. 3.12
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ホームプールでレッスン
W-Up 25m ×4 (Fr, Br, Ba, Fly)
100m (R-IM)
25m ×4 (Fly, Ba, Br, Fr)
100m (IM)
Kick 100m ×4 2'30 (Glide-Side, change to 10sec)
Swim 50m ×3 ×4Set 1'10 (1Set-Fly, 2Set-Ba, 3Set-Br, 4Set-Fr)
25m ×20 '30 (1,5,10,15,20-HeadUp)
Down 100m
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Total 2000m (月間：12,300m)
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2008. 3. 9
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ホームプールで自主トレ
W-Up 100m (IM)
｛
Scul 150m (Front-Middle-Finish/50m) Rest '5
Kick 50m (Side) Rest'5
Pull 200m (IM) Rest'5
｝×3Set
Easy 100m (IM)
Pull 100m ×5 1'40 (Fr)
Easy 100m (R-IM)
Swim 50m ×4 '40
Easy 50m
Swim 100m ×2 1'20
Down 150m
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Total 2600m (月間：10,300m)
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2008. 3. 6
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厚木ザムロッドでレッスン＆自主トレ
■レッスン開始前
W-Up 100m (IM)
200m (IM)
100m (Fr)
100m (IM)
50m (Fly)
■レッスン
W-Up 200m
50m ×3 ×2Set Rest'10 (Fly-Fr, Ba-Fr, Br-Fr)
Dril 100m ×5 Rest'15 (Side-Kick, R-Scul, L-Scul, Tauch-Up/25m)
Kick 25m ×4(DES) ×2Set '45
Easy 50m
Swim 50m ×4 1'00 (DES)
25m ×4 ×3Set '45 (1t-EHEH, 2t-HEHH, 3t-HHHH)
Down 200m
■レッスン後
Down 100m(IM)
100m(Fr)
50m ×2(Ba, Br)
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Total 2800m (月間：7,700m)
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2008. 3. 5
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ホームプールでレッスン＆自主トレ
W-Up 50m ×4 (fist, R-fist, L-fist, Swim)
Kick 50m ×8 1'05 (Dolpine&Dive)
Swim 50m ×10 1'10 (Fr-Tandem)
50m ×4 ×4Set '50 (Fly, Fr, Fly, Easy)
Dash 50m Ba
Down 50m
Swim 50m ×4 '40
100m ×2 1'20
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Total 2400m (月間：4,900m)
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2008. 3. 1
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ホームプールでレッスン＆自主トレ
W-Up 25m ×8 (Fr, Fly, Fr, Ba, Fr, Br, Fr, Fr)
Kick 50m ×4 ×2 1'10 (IM)
Pull 50m ×10 '50
Swim 100m ×4 ×2
{1t-IM/1'50, 2t-Fr/1'40}
Swim 50m ×4 '40
100m ×2 1'20
Down 50m ×2 (Br, Bk)
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Total 2500m (月間：2,500m)
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●れんしゅうめにゅーの記載方法を変更しました
●れんしゅ〜日記のばっくなんばぁ〜
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