2005.11.26
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スクールレッスン（土）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック { Bt_K50, Fr_K50 } ×4 /75Sec
プル Fr_P50 ×10 /60Sec（呼吸 4回以内/50M)
スイム Fr50 ×8 /50Sec（７人で順番をローテーション）
Fr25（Dash)
自主トレ
スイム IM100×2
プル Fr_P50 ×4 /50Sec
ダウン Fr50×2
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2005.11.23
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K25 ×10 /30Sec
スイム Fr25 ×10 /30Sec（偶数はノーブレスで）
キック Fr_K25 ×10 /30Sec
スイム ｛Fr50 ×3 /50Sec
Fr50 ×3 /75Sec (EH, HE, HH) ｝×3Set
自主トレ
スイム IM100×3
ダウン Fr50×4
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2005.11.19
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スクールレッスン（土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25 ×2
キック Fr_K50 ×8 /70Sec
プル Fr_P50 ×10 /60Sec（大きい泳ぎで）
スイム Fr50 ×5 /60Sec（37Sec平均で）
Fr50 ×5 /50Sec (37Sec平均で)
Fr50 ×4 /90Sec(Dash)
自主トレ
スイム IM100
ダウン Fr50×2
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2005.11.12
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スクールレッスン（土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25 ×2
キック Fr_K25 ×10 /50Sec
スイム Fr25 ×8 /60Sec（フォーム確認）
Fr50 ×6 /75Sec (40Sec平均で)
Fr25 ×4 /60Sec(Easy,Hard交互)
自主トレ
ドリル Fr12.5(Easy) →Fr12.5(Dash) &Tern ×8
ダウン Fr50×2
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2005.11. 9
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自主トレ
アップ IM100
スイム Fr100 ×4
スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック {Bt_K25, Fr_K25} ×5 /30Sec（ビート版無し）
プル Fr_P100 ×4 /105Sec
ドリル Bt_K25, Bt右手25, Bt左手25, Bt25
Bk_K25, Bk右手25, Bk左手25, Bk25
Br25 ×4(キック4→3→2→1回に1回プル)
Fr_K25, Fr右手25, Fr左手25, Fr25 /ALL40Sec
自主トレ
ダウン Fr50×2
ダウン IM100, Fr50 ×8
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2005.11. 6
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自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K100 ×10 /135Sec
プル { Fr_P50 ×6 /55Sec, Fr_P50 ×4 /50Sec } ×2Set
スイム { Fr50 ×4 /60Sec →55Sec →50Sec →45Sec } ×5Set
ドリル Fr50 ×6 (ターンの前後10mをダッシュ)
{ スカーリング25 →Fr25 }×4連続
(スカーリングはキャッチ、プル、プッシュ、全部)
ダウン IM100, Fr50 ×8
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2005.11. 5
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自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K500
プル Fr_P500
スイム Fr50 ×2（ケノビ重視）
スクールレッスン（土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25 ×2
キック Fr_K200
プル Fr_P75 ×4 /90Sec
スイム {IM100, Fr100交互} ×4 /105Sec
Fr25 (Slow, Dash交互) ×8/45Sec
自主トレ
ダウン Fr50×2
ドリル Bt_K50, Bt_P50, Bt50
Bk_K50, Bk_P50, Bk50
Br_K50, Br_P50, Br50
Fr_K50, Fr_P50, Fr50 /各Rest10Sec
ダッシュ Fr50
ダウン Fr50
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2005.11. 3
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スクールレッスン（木）
アップ Fr25 ×4
スイム Fr100 ×4 /110Sec
ドリル Bt_K50 →Bt50 →Bk_K50 →Bk50 →
Br_K50 →Br50→Fr_K50 →Fr50
スイム Fr50 ×3 /45Sec
Fr25(Easy)→Fr25(Hard), Fr25(Hard)→Fr25(Easy),
Fr50(Hard) /75Sec
Fr50 /45Sec, Fr50 /40Sec, Fr50/45Sec
Fr25(Easy)→Fr25(Hard), Fr25(Hard)→Fr25(Easy),
Fr50(Hard) /75Sec
Fr50 ×3 /40Sec
自主トレ
ダウン Fr50×2
キック Fr_K200
Fr_K25(Dash) ×2
ダウン Fr50
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