2007. 8.28
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自主トレ（クラブ提供メニュー）
アップ Bt25→Fr25, Bk25→Fr25, Br25→Fr25, Fr50
キック ｛Bt_K50, Bk_K50, Br_K50, Fr_K50｝×3 /70Sec
プル ｛Bt_P50, Bk_P50, Br_P50, Fr_P50｝×2 /60Sec
ダウン Fr50
スイム IM100 ×7 /115Sec
ダウン Fr50 ×3
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2007. 8.26
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自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K500
プル Fr_P50 ×20 /60Sec
ドリル スカーリング50 ×3 ×2Set /Rest20Sec
（キャッチ, プル, プッシュ）
スイム Fr100
キック Fr_K50 ×7
スイム Fr100 ×5 /90Sec
ダウン 逆IM100, Fr50
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2007. 8.25
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スクールレッスン(土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25, Fr25
キック Fr_K50 ×6 /60Sec
プル Fr_P75 ×8 /80Sec （呼吸制限：3,5,7 /25m)
スイム Fr50 ×4 /50Sec
Fr50 ×4 (HEEE, HHEE, HHHE, HHHH) /60Sec
Fr50 ×4 /50Sec
Fr50 ×4 (EEEH, EEHH, EHHH, HHHH) /60Sec
ダウン Fr50 ×2
スイム Bt25 (Dush) /Rest10Sec
Fr100(1/4ヘッドアップ)
Bt75 →Fr75
Fr50 (Dush)
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2007. 8.23
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自主トレ
アップ IM100
ドリル Bt_K50 (Side) ×2
Fr_K50 (Side) ×2
キック IM_K100
ドリル スカーリング50 ×2 （キャッチ, プル）
スカーリング50 ×4 （対角）
DogSwim50 ×2
プル Fr_P50 ×4
スイム Fr50 ×4 （1/6ヘッドアップ）
{Bt25 →Fr75} ×6 /110Sec
Fr200 /300Sec
IM400
Fr50 ×3, Fr50(Dush)
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2007. 8.18
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スクールレッスン(土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25, Fr25
キック Fr_K100 ×3 /120Sec
プル Fr_P100 ×5 /110Sec
スイム Fr50 ×6 /55Sec
Fr50 ×6 /50Sec
Fr50 ×6 /45Sec
ダウン Fr50 ×4
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2007. 8.16
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自主トレ（辰巳方面）
アップ IM200
キック Fr_K400(NoBoard)
ドリル スカーリング50 ×2（キャッチ, プル）
プル Fr_P100
スイム Fr100 ×30 /100Sec
ダウン 逆IM200
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2007. 8.14
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自主トレ（辰巳方面）
アップ IM200
スイム IM2000
Fr100 ×10 /100Sec
ダウン Fr100 ×3
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2007. 8.12
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自主トレ（リカバリー）
アップ IM100
Bt25 ×4
キック Bt_K50
Bt_K25(Side) ×2 /Rest15Sec
Fr_K25(Dash) ×4 /90Sec
ドリル スカーリング25 ×2 ×2Set /Rest10Sec
（キャッチ, プル）
DogSwim25 ×2 /Rest10Sec
プル Fr_P50 ×2 /Rest10Sec
スイム Fr50 ×2 （Easy&Form)
Fr100 (Dash50→Easy50) ×2 /90Sec
ダウン 逆IM100
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2007. 8. 1
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自主トレ
アップ IM100
ドリル Fr_K25 ×2 （プールヌードル？）
Fr_K25 ×2 (Side)
スカーリング25 ×4 （キャッチ, プル, プッシュ, 全部）
DogSwim25
LongDogSwim25
対角スカーリング25 ×2
キック Fr_K500 /600Sec
スイム Fr50 ×10 /50Sec
ダウン Fr50 ×2
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●メニューの表記方法の説明はこちら
●れんしゅ〜日記のばっくなんばぁ〜
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