2007.10.30
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自主トレ（クラブ提供メニュー）
アップ Fr50 ×4
キック {Bt_K50, Bk_K50, Br_K50, Fr_K50} ×3Set /70Sec
プル {Bt_P50, Bk_P50, Br_P50, Fr_P50｝×2Set /60Sec
ダウン Fr50
スイム IM100 ×7 /115Sec
ダウン Fr50
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2007.10.23
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自主トレ（クラブ提供メニュー）
アップ Fr100 ×2
キック Fr_K100
Bt_K50, Bk_K50, Br_K50, Fr_K50 /70Sec
ダウン Fr50
プル Bt_P50, Bk_P50, Br_P50, Fr_P50 /70Sec
Fr_P50(Hard) ×8 /70Sec
スイム Fr50 ×3(EHH) ×4Set /60Sec
ダウン Fr50
自主トレ
ドリル Fr100(1/6H-Up＆Form)
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2007.10.19
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自主トレ（クラブ提供メニュー）
アップ ｛Bt25, Bk25, Br25, Fr25} ×2
プル ｛Fr_P50(Easy) /60Sec
Fr_P100(Hard) /120Sec
Fr_P50(Easy) /60Sec｝×3Set
ダウン Fr50
キック Fr_K50 ×8 /70Sec
スイム Fr100 ×6 /110Sec
Fr25 ×10 /40Sec（H-Up)
ダウン Fr50
自主トレ
ダッシュ Fr50
ダウン Fr50(Slow＆Form)
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2007.10.17
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スクールレッスン（水）
アップ Fr100， IM100
ドリル ｛Fr_K50 /70Sec
Fr_P50 /60Sec
Fr50 /60Sec ｝×5Set
ダウン Fr50m
スイム Fr50 ×4 /60Sec （EEEE, EHHE, HHEE, HHHH /12.5m)
Bk50 ×4 /70Sec （EEEE, EHHE, HHEE, HHHH /12.5m)
Fr50 ×4 /60Sec （EEEE, EHHE, HHEE, HHHH /12.5m)
Bk50 ×4 /70Sec （EEEE, EHHE, HHEE, HHHH /12.5m)
ダッシュ Fr75 ×2
Fr50 ×2
Fr25 ×2
ダウン Fr50
自主トレ
ドリル Fr_K50(Side)
ダウン Fr50(Slow＆Form)
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2007.10.16
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自主トレ（クラブ提供メニュー）
アップ KRLS100 ×2
プル Bt_P50, Bk_P50, Br_P50, Fr_P50 /70Sec
Fr_P50 ×6 /60Sec (Hard)
ダウン Fr50
キック ｛Bt_K25, Bk_K25, Br_K25, Fr_K25｝ ×2Set /60Sec（Hard)
スイム Fr50 ×6 /70Sec （EHHE /12.5m)
Fr50 ×6 /70Sec（Allout)
ダウン Fr50
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2007.10.14
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自主トレ
アップ Fr50 ×8 /50Sec
キック Fr_K50 ×4 /55Sec
プル Fr_P100 ×4 /100Sec
ダウン Fr100
スイム Fr50 ×4 ×3Set /40Sec, SetRest60Sec
Fr400 ×6 /600Sec
ダウン Fr100
ダッシュ Fr100
ダウン Fr200(Form重視)
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2007.10.13
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スクールレッスン(土)
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25, Fr25
キック Fr_K50 ×4 /60Sec
プル Fr_P50 ×4 /55Sec
スイム Fr50 ×5 /55Sec
Fr50 ×5 /60Sec (EEEE, HEEE, HHEE, HHHE, HHHH /12.5m)
Fr50 ×5 /50Sec
Fr50 ×5 /60Sec (EEEE, HEEE, HHEE, HHHE, HHHH /12.5m)
Fr50 ×5 /45Sec
Fr50 ×5 /60Sec (EEEE, HEEE, HHEE, HHHE, HHHH /12.5m)
ダッシュ Fr100
ダウン Fr100
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2007.10.11
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自主トレ
アップ Fr50 ×8 /50Sec
キック Fr_K50 ×4 /55Sec
Fr_K100(Dash) ×3 /150Sec
ダウン Fr100
ドリル スカーリング150 (キャッチ50→プル50→プッシュ50) ×2
プル Fr_P100 ×5 /100Sec
ダウン Fr100
スイム Fr400 ×2 /300Sec
ダウン Fr100
ダッシュ Fr100
ダウン Fr100
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2007.10. 8
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自主トレ
アップ IM200
キック Fr_K100 ×6 /120Sec
Fr_K50 ×4 /55Sec
ドリル ｛Fr_K50(Side)
Bt_K50(Side)｝ ×2 /Rest20Sec
ダウン Fr100
ドリル スカーリング150 (キャッチ50→プル50→プッシュ50) ×2
プル Fr_P75 ×4 /70Sec
スイム Fr100 ×10 /100Sec(82Sec以内)
Fr100 ×10 /90Sec
ダウン Fr100
ダッシュ Fr100
ダウン Fr100
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2007.10. 3
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自主トレ
アップ IM200
キック Fr_K50 ×4 /55Sec
ドリル スカーリング150 (キャッチ50→プル50→プッシュ50) ×2
ダウン Fr100
スイム Fr200 ×5 /180Sec
ダウン Fr100
ダッシュ Fr100
ダウン Fr100
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●れんしゅ〜日記のばっくなんばぁ〜
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