2007. 5.30
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スクールレッスン(水）
アップ Fr25 ×4
プル Bt_P50 →Bk_P25, Bk_P50 →Br_P25, Br_P50 →Fr_P25 /90Sec
Bt_P25 →Bk_P50, Bk_P25 →Br_P50, Br_P25 →Fr_P50 /90Sec
Bt_P75, Bk_P75, Br_P75, Fr_P75
スイム Fr50 ×6 /55Sec
Fr50 ×6 /55Sec（5mライン以内は呼吸禁止）
Fr50 ×6 /55Sec
Fr50 ×6 /55Sec（40Sec縛り）
自主トレ
キック Fr_K50 ×2
ダウン Fr50 ×3
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2007. 5.27
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自主トレ
キック Fr_K50 ×6(偶数：NoBoard)
ドリル スカーリング150 ×3 /Rest10Sec
（キャッチ→ プル→ プッシュ）
｛DogSwim25→ヘッドアップ25→Fr50｝×3 /120Sec
スイム Fr50 ×10 /55Sec
ダウン Fr100
スイム Fr50 ×4 /40Sec
プル Fr_P300
ダウン Fr200, Fr100 ×2, Fr50
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2007. 5.26
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スクールレッスン(土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25, Fr25
キック Fr_K50 ×6 /60Sec (偶数：NoBoard)
プル Fr_P200 ×3 /220Sec
スイム Fr100 ×3 ×3Set（DES） /110Sec
ダウン Fr50 ×2
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2007. 5.23
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自主トレ（千代田区総合体育館）
アップ IM100
Bt50, Bk50, Br50, Fr50
ドリル KPS150 ×5 /Rest10Sec
スカーリング50（キャッチ, プル, プッシュ）
スイム Fr50 ×3 （フォーム重視）
ダッシュ Fr25 ×2
ダウン Fr50 ×2
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2007. 5.20
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自主トレ
アップ IM200
ドリル SKPS2000
ダウン Fr100
スイム ｛Fr50 /50Sec
Fr100 /100Sec｝×10Set
ダウン Fr200
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2007. 5.19
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海練習（平塚方面）
アップ Fr200 ×2
スイム 400m ×3
ダッシュ 30m ×4
スクールレッスン(土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25, Fr25
キック Fr_K50 ×5 /55Sec
プル Fr_P100 ×4 /100Sec
スイム Fr50 ×5 /55Sec
Fr50 ×5 /50Sec
Fr50 ×5 /45Sec
Fr50 ×5(DES) /110Sec
ダウン Fr100
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2007. 5.18
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自主トレ（クラブ提供メニュー）
アップ Fr25, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
プル Fr_P50 ×10 /55Sec
ダウン Fr100
キック ｛Fr_K25, Bt_K25, Fr_K25, Bk_K25,
Fr_K25, Br_K25, Fr_K25, Fr_K25｝×2Set /40Sec
スイム ｛Bt50, Bk50, Br50, Fr50｝ ×2Set /60Sec
Fr50 ×8 /50Sec
ダウン Fr50 ×3
自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K50 ×2 /Rest10Sec （プールヌードル？）
Fr_K50 ×2 /Rest10Sec （Side）
ドリル スカーリング150 ×2Set /Rest10Sec
（キャッチ→プル→プッシュ）
DogSwim50 ×2 /Rest10Sec（DogSwim, L-DogSwim）
スイム Fr_R50, Fr_L50 /Rest10Sec
｛Fr50 /45Sec
Fr100 /90Sec｝×4Set
ダウン Fr100
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2007. 5.12
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自主トレ（那覇市内〜レース前調整）
アップ IM100
キック Fr_K50 ×2 /60Sec
ドリル KRLS100 ×2 /Rest10Sec
スカーリング50 ×3 ×2Set /Rest10Sec
（キャッチ, プル, プッシュ）
スカーリング25 ×2 ×2 /Rest10Sec
（DogSwim, L-DogSwim）
キック IM_K50 ×4 /Rest10Sec
プル IM_P50 ×4 /Rest10Sec
スイム Fr50 ×4, Fr100 ×2
Fr50 ×10 /50Sec
ダウン Fr100
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2007. 5. 6
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自主トレ
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25 ×2
キック Fr_K50 ×6 /60Sec
プル Fr_P50 ×4 ×2Set /55Sec（呼吸制限：1/3, 1/5, 1/7, 1/9)
ドリル 25 ×16 /40Sec
スイム Fr50 ×4 /55Sec
Fr50 ×4(EE, EH, HE, HH) /60Sec
Fr50 ×4 /50Sec
Fr50 ×4(EE, EH, HE, HH) /60Sec
Fr50 ×4 /45Sec
ダウン Fr100 ×4, Bt50 ×2, Fr50 ×2
アップ IM200
キック Fr_K100 ×4 /120Sec
ドリル スカーリング300（キャッチ→プル→プッシュ）連続で
プル Fr_P100 ×3 ×2Set /105Sec
(呼吸制限：1/3→1/5→1/7→1/9）
スイム {Fr50 /50Sec , Fr100 /100Sec} ×4Set
ドリル KRLS200(各IM) /Rest10Sec
ダウン Fr50 ×2
スイム Fr100 ×10 /120Sec
ダッシュ Bt25 ×2
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2007. 5. 4
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某合宿
〜 午前の部 〜
アップ Fr200
ドリル 25 ×16 /40Sec
キック Fr_K100 /135Sec (EEEE, EEEH, EEHH, EHHH)
スイム Fr100 ×4 /120Sec (EE, EH, HE, HH)
Fr100 ×4 /120Sec （心拍数153以下で）
ダッシュ Fr100 ×2
ダウン Fr200
〜 午後の部 〜
アップ IM100, Fr100
スイム Fr100 ×60 /110Sec
ダウン Fr50 ×4
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2007. 5. 1
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自主トレ（クラブ提供メニュー）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
プル Fr_P50 ×10 /55Sec
スイム Fr100
キック {Fr_K25, IM_K25} ×8Set /40Sec
スイム {Bt50, Bk50, Br50, Fr50} ×2Set /60Sec
Fr50 ×8 /50Sec
Fr50 ×4 /50Sec
ダウン Fr50×3, Fr100
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