2005. 3.30
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K25 ×6 /40Sec, Fr_K25 ×4 /30Sec
Fr_K25 ×4 /45Sec, Fr_K25 ×6 /30Sec
スイム Fr100 → Bk100 → Fr100 → Bk100
ドリル ｛ スカーリング25（キャッチ）→ Bt_P25
スカーリング25（プル）→ Bk_P25
スカーリング25（プッシュ）→ Br_P25
スカーリング25（全部のポジションで）→ Fr_P25 ｝×2Set
/各60Sec
自主トレ
スイム IM100, Fr100
ダッシュ Fr50
ダウン Fr50 ×3
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2005. 3.29
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厚木での某早朝練習に参加
アップ Fr200, Fr50 ×4
キック Fr_K250
Fr_K25(Dash) ×4 /60Sec
スイム Fr50 ×4 ×3Set /90Sec
（1Set目 ・・・ディセンディング(だんだん速く)
2Set目 ・・・50Easy, 50Hard, 50Easy, 50Hard
3Set目 ・・・50Hard, 50Easy, 50Hard, 50Hard）
ドリル Fr100 ×4 /Rest15Sec
（ロングストローク→ タッチアップ→ ノーマル→ 時々前方確認）
ダウン IM100, Fr100
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2005. 3.25
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自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K1000
プル Fr_P100×3 /120Sec（ストロークカウント）
スイム 50 ×20 /70Sec
（Fr25→Bt25, Fr25→Bk25, Fr25→Br25, Fr50,
Fr50, Br25→Fr25, Bk25→Fr25, Bt25→Fr25）
のローテーションで
ダウン Fr100
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2005. 3.24
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スクールレッスン（木）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
プル Fr_P50(奇数は手をグーで、偶数は普通に) ×10 /60Sec
メイン Fr100 (25Easy → 25Hard80% → 25Easy →25Dash)
×10 /120Sec
自主トレ
ドリル スカーリング50 ×4
(キャッチ, プル, プッシュ, 全部の各ポジションで)
キック Fr_K1000
スイム IM100→逆IM100(Easy)
ドリル２ （Bt_K25, Bt_P25, Bt25) ×2Set /Rest各10Sec
（Bk_K25, Bk_P25, Bk25) ×2Set /Rest各10Sec
（Br_K25, Br_P25, Br25) ×2Set /Rest各10Sec
（Fr_K25, Fr_P25, Fr25) ×2Set /Rest各10Sec
・・・あまり飛ばさず心拍数を上げない。フォームとケノビを重視
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2005. 3.23
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K25 ×6 /40Sec, Fr_K25 ×4 /30Sec
Fr_K25 ×4 /45Sec, Fr_K25 ×6 /30Sec
ドリル スカーリング50 ×4
(キャッチ, プル, プッシュ, 全部の各ポジションで)
メイン ｛(Fr25→Fr25(ノーブレス)→Fr25 /Rest15) →25Fr Dash｝
/135Sec
｛(Fr25→Fr25(ノーブレス)→Fr25 /Rest15) →25Br Dash｝
/135Sec
｛(Fr25→Fr25(ノーブレス)→Fr25 /Rest15) →25Bk Dash｝
/135Sec
｛(Fr25→Fr25(ノーブレス)→Fr25 /Rest15) →25Bt Dash｝
/135Sec
メイン２ Fr50 ×3 （50Easy, 25Easy→25Hard, 50Hard）
/75Sec /Rest15Sec
Fr50 ×3 （50Easy, 25Easy→25Hard, 50Hard）/60Sec
自主トレ
ダウン Bt25(Slow) ×4, IM100, Fr100 ×2
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2005. 3.20
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両国での某練習会に参加
アップ Fr400
ドリル Fr50, Fr_K50, Fr_P50, Fr50 /Rest15Sec
プル Fr_P50 ×4・・・ストロークカウント
スイム （Fr100＋α） ×4Set
目標物確認トレーニング、ブイでのターントレーニングetc...
ダウン Fr50 |
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2005. 3.19
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スクールレッスン（土）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K25 ×12 /40Sec (25m毎に真ん中までビート板縦でDash)
プル Fr_P50 ×8 /70Sec(手はグーで)
メイン (Fr25×2, Fr_K25×2) ×7Set /40Sec
Fr_K25×2 /40Sec
自主トレ
キック Fr_K1000
ダウン IM100, Fr50 ×2 |
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2005. 3.17
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スクールレッスン（木）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K75 ×6 /120Sec (25m毎に真ん中までDash)
メイン Fr25×40 /30Sec (2本毎に偶数番の人と奇数番の人が交代)
自主トレ
キック Fr_K1000
プル Fr_P100 ×10 /110Sec (4人で1本毎に順番をローテーション)
ダッシュ Fr25
ダウン IM100, Bt25(Slow) ×4 |
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2005. 3.16
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
プル Fr_P100
ドリル Bt_K50, Bt_P50, Bt50 /All80Sec
Bk_K50, Bk_P50, Bk50 /All80Sec
Br_K50, Br_P50, Br50 /All80Sec
Fr_K50, Fr_P50, Fr50 /All75Sec
メイン Fr50×4 /60Sec, Bt50(Dash) /60Sec /Rest15Sec
Fr50×4 /60Sec, Bk50(Dash) /60Sec /Rest15Sec
Fr50×4 /60Sec, Br50(Dash) /60Sec /Rest15Sec
Fr50×4 /60Sec, Fr50(Dash) /60Sec
自主トレ
ダウン Bt25(Slow) ×4 |
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2005. 3.12
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スクールレッスン（土）・・・明日マラソンなのに(^^;)
アップ 逆IM100(Fr25→Br25→Bk25→ Bt25）
キック Fr_K50 ×10/70Sec
プル Fr_P25×20 /30Sec（奇数ノーブレス）
メイン Fr75×10 /120Sec (偶数は50Sec以内)
自主トレ
ダウン Bt25 ×2, IM400(Slow) |
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2005. 3.10
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スクールレッスン（木）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
プル スカーリング25 ×4 /Rest15Sec
Fr_P50 ×8 /Rest15Sec（ストローク14以下/25m）
メイン Fr200（Slow&Dash）
Fr100（25Slow → 25Hard → 25Slow → 25Dash）
×4 /Rest15Sec
自主トレ
ダウン Fr100, Fr50×3, Bt25, Fr25 |
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2005. 3. 6
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両国での某練習会に参加
アップ Fr200, Fr100 ×2/Rest15Sec
ドリル Fr50, Fr_K50, Fr_P50, Fr50 /Rest15Sec
キック Fr_K50 ×6 /Rest15Set
Fr_K25 ×6 /Rest15Sec
(ビート板無、５ｍラインごとにEasy→Hard→Easy→Hard）
プル ｛Fr_P100 ×2,
Fr_P50 ×4 ・・・ストロークカウント
Fr_P25(右手→左手→スカーリング→左右4回ずつ/各25) ｝
×2Set /Rest15Sec
タイムアタック Fr1500
ダウン Fr50 |
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2005. 3. 5
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スクールレッスン（土）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック (Bt_K50, Bk_K50, Br_K50, Fr_K50)×2Set /60Sec
プル (Bt_P25, Bk_P25, Bt_P25, Fr_P25)×5Set /40Sec
メイン Fr50×10 /60Sec (ただし、全て36Sec以内で泳ぐこと)
自主トレ
タイムアタック Fr50 ×3
ダウン Bt25 ×2 |
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2005. 3. 3
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スクールレッスン（木）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K400
メイン Fr50×4×5Set /60Sec
1Set目 12.5Dash → 12.5Easy → 12.5Dash → 12.5Easy
2Set目 12.5Easy → 12.5Dash → 12.5Easy → 12.5Dash
3Set目 25Dash → 25Easy
4Set目 12.5Easy → 25Dash → 12.5Easy
5Set目 25Easy → 25Dash
自主トレ
ダウン Bt25 ×2, Fr50, Fr100 ×4, Fr50×2 |
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2005. 3. 2
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両国での某練習会に参加
アップ Fr200, Fr100 ×4/Rest15Sec
ドリル Fr_K25 → Fr25 ×6 /Rest15Sec
Fr50 ×6 /Rest15Sec
プル (Fr_P25(片手) → Fr_P25, Fr_P100, Fr_P150)
×2Set /Rest15Sec
メイン Fr50 ×8 /45Sec Rest10Sec
Fr100 ×6 /90Sec Rest15Sec
Fr200 ×2 /180Sec Rest15Sec
ダウン Fr200 |
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