2006.11.30
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自主トレ
アップ IM100 ×4
キック Fr_K(グライド)100 ×4 /135Sec
ドリル スカーリング50 ×4 /Rest15Sec
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
プル IM_P100 ×4 /Rest15Sec
スイム Fr50 ×4 /45Sec
Fr50 ×4 /55Sec
ダウン 逆IM200
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2006.11.29
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
ドリル スカーリング50 ×3 ×2Set /80Sec
（キャッチ、プル、プッシュ）
プル IM_P100 ×4 /105Sec
キック {Fr_K(Side)50, IM_K50} ×4Set /70Sec
スイム Fr50 ×8 /50Sec
Fr50(H30→E20) ×4 /75Sec
自主トレ
ダウン Fr50 ×2
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2006.11.25
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厚木方面にて
アップ IM100
Fr_K100 ×4 /120Sec（グライド）
{スカーリング25+&Fr_P25} ×4 ×2Set
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
Fr100 ×2, Fr50 ×2
スイム Fr400（タイムアタック）
ダウン IM100, Fr100, Fr50×2
スクールレッスン（土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25 ×2
キック Fr_K50 ×6 /60Sec
プル Fr_P100 ×6 /110Sec
スイム Fr50 ×4 ×3Set /55Sec (EE, EH, HE, HH /Set)
自主トレ
アップ IM100
スイム Fr500
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2006.11.24
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自主トレ
アップ IM100
ドリル KRLS(Bt)200
KRLS(Bk)200
Br_K50, Br_P50, Br_K50, Br50
KRLS(Fr)200
{スカーリング25+&Fr_P25} ×4 ×2Set
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
SKPS200
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2006.11.23
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スクールレッスン（木）
アップ SKPS00
ドリル スカーリング50 ×3 ×2Set
（キャッチ、プル、プッシュ）
プル Fr_P200, IM_P200
キック Fr_K25 ×4 /30Sec
IM_K25 ×4 /30Sec
Fr_K25 ×4 /30Sec
IM_K25 ×4 /30Sec
Fr_K25(E/H) ×4 /45Sec
スイム Fr50 ×8 /45Sec
Fr25(Dash)
自主トレ
ダウン Fr100
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2006.11.19
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自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K200 ×5 /240Sec
ドリル スカーリング50 ×4
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
プル Fr_P400(Dash) ×2 /330Sec
スイム Fr100 ×10 /90Sec
IM1000
Fr50(Dash)
ダウン Fr400
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2006.11.18
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スクールレッスン（土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25 ×2
キック Fr_K50 ×6 /60Sec
プル Fr_P100 ×6 /100Sec
スイム Fr50 ×4 ×3Set /55Sec (1Set-E, 2Set-M, 3Set-H)
自主トレ
ダウン Fr50 ×4
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2006.11.15
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
ドリル スカーリング50 ×3 ×2Set
（キャッチ、プル、プッシュ）
プル Fr_P50 ×8 /50Sec
キック Fr_K25 ×4 /30Sec
Bt_K25, Bk_K25, Br_K25, Fr_K25 /各30Sec(グライド)
Fr_K25（Side) /45Sec
Bt_K25, Bk_K25, Br_K25, Fr_K25 /各45Sec(ダッシュ・グライド)
スイム Fr50 ×4 /45Sec
Bt50, Bk50, Br50, Fr50 /各75Sec(H30→E20)
自主トレ
アップ IM100
ドリル KRLS400
スイム Fr500, IM200
ダウン Fr100
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2006.11.12
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自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K200 ×5 /240Sec
プル Fr_P400(Dash) ×2 /300Sec
ドリル スカーリング50 ×4
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
スイム Fr1000(Dash) /900Sec
ダウン Fr400
自主トレ２
ドリル (スカーリング25 →Fr_P25) ×4 ×2Set /80Sec
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
スイム (Bt25, Bk25, Br25, Fr25) ×3Set /各45Sec
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2006.11.11
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スクールレッスン（土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25 ×2
キック Fr_K100 ×4 /130Sec
プル Fr_P75 ×10 /80Sec
スイム IM100 ×4 ×2Set /(100Sec)
自主トレ
ダウン Fr100
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2006.11. 9
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スクールレッスン（木）
アップ SKPS200
ドリル スカーリング50 ×3 ×2Set/(各90Sec →各80Sec)
（キャッチ、プル、プッシュ）
プル Fr_P50 ×8 /500Sec
スイム IM100 ×4 ×2Set /(105Sec →100Sec)
自主トレ
ダウン Fr300
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2006.11. 7
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自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K200(グライド) ×5 /270Sec
プル Fr_P400(Dash) ×2 /330Sec
スイム Fr100 ×2 /90Sec
ドリル スカーリング50 ×4
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
SKPS200
KRLS200
プル IM100 ×2
ダウン Fr100
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2006.11. 3
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自主トレ（長水路）
アップ IM200
キック Fr_K200(グライド) ×5 /270Sec
スイム Fr50(Easy) ×5
ドリル スカーリング50 ×4
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
プル Fr_P400 ×2 /300Sec
スイム Fr50 ×20 /50Sec
Fr100（Easy)
ドリル SKPS200
スイム Fr1000
ダウン Fr50 ×3
自主トレ２（いつものプール）
アップ SKPS200
スイム IM1000
Fr100 ×3 /90Sec
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