2007. 9.30
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スクールレッスン(土）
アップ Fr50 ×4
キック Fr_K100 ×3 /120Sec
プル Fr_P50 ×8 /55Sec
スイム Fr100 ×5(EEEE, HEEE, HHEE, HHHE, HHHH) ×2Set /50Sec
ダウン Fr25 ×4
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2007. 9.28
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自主トレ（クラブ提供メニュー）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
プル IM_P100 ×3 /110Sec
ダウン Fr50
キック Fr_K50 ×6 /60Sec
ダウン Fr50
スイム Fr100 ×4 /120Sec (呼吸制限：1/3, 1/5, 1/7, 1/9)
Fr50 ×8 /50Sec
Fr25 ×16 /40Sec （NoBreath)
ダウン Fr50
自主トレ
キック Fr_K50(Side), Bt_K50(Side)
スイム Fr100 ×2 /90Sec
ダウン Fr100
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2007. 9.26
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スクールレッスン(水）
アップ Fr100
キック IM_K100
プル IM_P100
スイム ｛Bt25→Fr25, Bk25→Fr25, Br25→Fr25
Fr25→Bt25, Fr25→Bk25, Fr25→Br25｝×5Set /60Sec
Fr50 ×3(DES) ×4Set /50Sec
ダッシュ Fr50
Fr25
ダウン Fr100
自主トレ
ダッシュ Br50 ×5
スイム Fr100 ×2 /90Sec
ダウン Fr25
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2007. 9.24
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自主トレ
アップ IM100
ドリル スカーリング100 ×5 /Rest'15
（キャッチ→プル→プッシュ→DogSwim）
プル Fr_P50 ×4 ×2Set /60Sec (DES)
ドリル Fr_K50, Bt_K50, Fr_K50(Side), Bt_K50(Side) /Rest15Sec
スイム Fr50 ×6 /50Sec
Fr50 ×4 /45Sec
ダウン Fr100
スイム Fr100 ×6 /90Sec
ダウン Fr100 ×2
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2007. 9.23
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自主トレ
アップ Fr100, IM100, Fr100, IM100
キック Fr_K50 ×6 /60Sec SetRest60Sec
Fr_K50 ×4 /90Sec (Dush) SetRest120Sec
ドリル スカーリング100 ×3 /Rest'15 (Dush)
（キャッチ50→プル50）
プル Fr_P100 ×4 ×2Set /105Sec (DES-5Sec/Set)
ダウン Fr200
スイム Fr50 ×10 /50Sec
Fr50 ×6 /45Sec
Fr50 ×4 /40Sec
ダウン Fr100
スイム Fr100 ×4 /85Sec
ダウン Fr100
ダッシュ Fr100 （Best+10Sec以内制限）
ダウン Fr100 ×4
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2007. 9.22
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スクールレッスン(土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25, Fr25
キック Fr_K100 ×3 /120Sec
プル Fr_P100 ×6 /145Sec
スイム Fr50 ×10 /50Sec
Fr50 ×10 /45Sec
ダウン Fr100
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2007. 9.15
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スクールレッスン(土）
アップ Fr50 ×4
キック Fr_K50 ×6 /60Sec
プル Fr_P50 ×4 ×2Set /55Sec (Hyp)
スイム Fr50 ×5 /50Sec
Fr50 ×5 /100Sec (HE)
Fr50 ×5 /50Sec
Fr50 ×5 /100Sec (EH)
ダウン Fr100
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2007. 9.11
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自主トレ（クラブ提供メニュー）
アップ IM100, Fr100
キック Fr_K100 ×3 /135Sec
｛Bt_K50, Bk_K50, Br_K50, Fr_K50｝/75Sec (H/E)
ダウン Fr50
プル ｛Bt_P50, Bk_P50, Br_P50, Fr_P50｝/70Sec
Fr_P50 ×8 /60Sec (Hard)
スイム Fr50 ×3 /150Sec (EHH)
ダウン Fr150
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2007. 9.10
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某練習会（辰巳方面）
アップ IM200→Fr200
キック Fr_K100 ×3 /150Sec （NoBoard）
プル Fr_P200 ×2 /240Sec
Fr_P200 ×2 /235Sec
Fr_P200 ×2 /230Sec
Fr_P200 ×2 /225Sec
Fr_P200 ×2 /220Sec
Fr_P200 ×2 /215Sec
Fr_P200 ×2 /210Sec
スイム IM100 ×5 (DES) /150Sec
ダウン Fr200
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2007. 9. 8
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スクールレッスン(土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25, Fr25
キック {Bt_K25→Fr_K25, Bk_K25→Fr_K25, Br_K25→Fr_K25}
×2Set /70Sec
プル {Bt_P50→Fr_P25, Bk_P50→Fr_P25, Br_P50→Fr_P25}
×2Set /90Sec
スイム IM100 ×4 /120Sec
スイム Fr100 ×4 /105Sec
ダウン Fr100
ダッシュ Fr50
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2007. 9.4
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自主トレ１（平塚方面）
アップ IM400
キック Fr_K100 ×6 /Rest 15Sec
Fr_K50
スイム Fr100, Fr200, Fr400, Fr800, Fr400, Fr200, Fr100 /Rest20Sec
プル Fr_P100 ×2 /Rest 15Sec
スイム IM2000
プル Fr_P100 ×3 /Rest 15Sec
スイム Fr100 ×20 /100Sec
プル Fr_P100 ×3 /Rest 15Sec
自主トレ２（クラブ提供メニュー）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K50 ×8 /70Sec
プル IM_P100 ×5 /120Sec
ダウン Fr50
スイム ｛Fr50(Hard)→Fr_K25(Easy)｝ ×10 /90Sec
ダウン Fr50, Fr100×2
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