2008. 1.30
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ホームプールでレッスン＆自主トレ
W-Up 50m ×4 choice
Kick 50m ×6 1'05 NoBoard
Swim 100m ×20 1'45 (FistSwim 50m + Swim50m)
Swim 50m ×4 '40
Down 100m ×2 (IM)
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Total 2900m (月間：39,000m)
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2008. 1.27
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ホームプールで自主トレ
W-Up 200m(IM)
Kick 50m ×4 '55 (NoBoard&Dash)
{Pull 100m 1'45
Swim 100m 1'30} ×3Set AllOut
Easy 50m
Dash 50m
Easy 100m
Dril 50m ×4
FrtScul, MidScul, SideKick, SideDolpKick
Swim 200m(DES) ×2 3'30
Down 100m ×2(Fr, RIM)
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Total 2000m (月間：36,100m)
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2008. 1.26
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ホームプールでレッスン＆自主トレ
W-Up 25m ×8 (Fr, Fly, Fr, Ba, Fr, Br, Fr, Fr)
Kick 200m ×1 4'00
100m ×1 2'00
50m ×1 1'00
Pull 75m ×8 1'20 (Hyp:5,7,9/25m)
Swim 100m ×5 ×2 1'50
｛EEEE, HEEE, HHEE, HHHE, HHHH,
EEEE, EEEH, EEHH, EHHH, HHHH}
50m (Fr-Dash)
400m(IM)
100m ×3 1'25
Down 100m ×2 (Fr, IM)
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Total 3100m (月間：34,100m)
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2008. 1.22
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ホームプールでクラブ提供メニュー＆自主トレ
W-Up 25m ×8 （Fr×4,IM)
Pull 100m ×3 1'50 (IM)
Kick 50m ×6 1'00
Easy 50m
Swim 100m ×4 2'00 (Hyp:3,5,7,9)
50m ×8 '50
25m ×16 '40 (NoBreath)
Down 50m
Swim 200m(IM&Mid)
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Total 2300m (月間：31,000m)
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2008. 1.16
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ホームプールでレッスン＆自主トレ
W-Up 100m (IM)
W-Up 50m ×4 (RIM)
Kick 50m ×2(EHHE,HHHH) ×4 1'15
Swim 50m ×3(NoKick, 2Beat, 6Beat) ×3 1'10
50m ×7 ×2 1'10
（Fly, Fly-Ba, Ba, Ba-Br, Br, Br-Fr, Fr)
25m ×10 '30 Allout
Down 50m
Swim 50m ×4 '40
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Total 2350m (月間：28,700m)
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2008. 1.15
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ホームプールでクラブ提供メニュー＆自主トレ
W-Up 100m (IM)
W-Up 50m ×4 (Fr)
Kick 50m ×12 1'10 (IM)
Pull 50m ×8 (IM)
Easy 50m
Swim 100m ×7 1'55 (IM)
Down 50m
Swim 50m ×5 '45
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Total 2350m (月間：26,350m)
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2008. 1.12
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ホームプールでレッスン＆自主トレ
W-Up 25m ×8 (Fr, Fly, Fr, Ba, Fr, Br, Fr, Fr)
Kick 100m ×4 2'00
Pull 50m ×8 '50
Swim 100m ×10 1'50 (1,3,5,7,9-IM/ 2,4,6,8,10-Fr)
Down 100m
Swim 50m ×4 (IM&Form&Hard)
50m ×2 (Ba&Dash, Fr-2Beat&Hard)
Down 400m (IM&Form)
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Total 2800m (月間：24,000m)
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2008. 1.11
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東京辰巳国際プールで自主トレ
Swim 4000m ×2 (IM)
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Total 8000m (月間：19,000m)
ホームプールでクラブ提供メニュー
W-Up 25m ×8 (IM)
Pull ｛50m 1'00 (Hard)
100m 2'00 (Easy)
50m 1'00 (Hard) } ×3Set
Easy 50m
Kick 50m ×8 1'10
Swim 100m ×6 1'50
25m ×10 '40 (H-Up)
Down 100m
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Total 2200m (月間：21,200m)
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2008. 1. 9
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ホームプールでレッスン
W-Up 100m ×2
W-Up 100m
Dril 100m ×4
Kick- Swim(R-Hand)- Swim(L-Hand)- Swim / Fr
Kick- Swim(R-Hand)- Swim(L-Hand)- Swim / Br
Kick- Swim(R-Hand)- Swim(L-Hand)- Swim / Ba
Kick- Swim(R-Hand)- Swim(L-Hand)- Swim / Fly
Dril 100m ×4
Scu_Kick- W_Arm- Swim(Low-Pich)- Swim(High-Pich) /Fr
Dol/Br_Kick- Swim(R-L-CombHand)- Swim(Low-Pich)-
Swim(High-Pich) /Br
Kick(Hands-Up)- Scu_Swim- Swim(Low-Pich)-
Swim(High-Pich) /Ba
Kick(Dive)- Dolp_Fr- Swim(Low-Pich)- Swim(High-Pich) /Fly
Swim 50m ×3 ×3 1'10 (Fly-Ba, Ba-Br, Br-Fr)
50m ×4 ×3 '50/SetRest1'00 （Fr/Under'35)
Down 150m
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Total 2200m (月間：11,000m)
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2008. 1. 8
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ホームプールでクラブ提供メニュー＆自主トレ
W-Up 25m ×8 (Fr×4, IM)
Pull 100m ×3 1'50 (IM)
Easy 50m
Kick 50m ×6 1'00
Swim 100m ×4 2'00 (Hyp:3, 5, 7, 9)
50m ×8 '50
25m ×16 '40 (NoBreath)
Down 50m
Easy 200m (Form)
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Total 2300m (月間：8,800m)
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2008. 1. 6
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ホームプールで自主トレ
W-Up 400m (IM)
Kick 50m ×4 '55
50m ×2 2'00 (Dash)
Scul 100m ×3 (Dash)
Pull 100m ×5 1'45
Swim 50m ×10 '50
Easy 100m
Dash 100m (Best+10)
Easy 200m(IM)+100m(Fr)
KPS 300m ×4 (IM)
Dril 25m ×4 (Side/Side&Dolphin)
Down 200m
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Total 4000m (月間：6,500m)
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2008. 1. 5
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ホームプールでレッスン＆自主トレ
W-Up 100m ×2 (IM)
W-Up 25m ×8 (Fr, Fly, Fr, Ba, Fr, Br, Fr, Fr)
Kick 50m ×4 1'00 (2t,4t-NoBoard)
Pull 100m ×5 1'50 (Hyp:3,5,7,9 /25m)
Swim 50m ×5 ×4
1t- '50
2t- 1'00 (HE,EH,HE,EH,HE)
3t- '50
4t- 1'00 (EH,HE,EH,HE,EH)
Down 400m (IM)
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Total 2500m (月間：2,500m)
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●れんしゅうめにゅーの記載方法を変更しました
●れんしゅ〜日記のばっくなんばぁ〜
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