2006.10.31
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自主トレ（長水路）
アップ IM200
キック Fr_K200(グライド) ×5 /270Sec
スイム Fr50 ×20 /50Sec
ドリル スカーリング50 ×4
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
プル Fr_P400 ×2 /300Sec
スイム Fr50（Dash) ×2 /90Sec
ダウン Fr200
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2006.10.29
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スクールレッスン（土）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K25 ×4 /30Sec
Bt_K25, Bk_K25, Br_K25 /各30Sec（グライド）
Fr_K25 ×3 /30Sec
Bt_K25, Bk_K25, Br_K25 /各30Sec（グライド）
Fr_K25 ×3 /30Sec
ドリル スカーリング50 ×2 ×3 /各75Sec
（キャッチ、プル、プッシュ）
スイム Bt50, Bk50, Br50, Fr50 /各55Sec
｛Bt50 (H30→E20)
Bk50 (H30→E20)
Br50 (H30→E20)
Fr50 (H30→E20)｝×2Set /各70Sec
自主トレ
プル Fr_P400 /300Sec (Ave:277Sec)
キック Fr_K100(Hard) 105Sec
スイム Fr100 ×3 /90Sec
ダウン Fr400
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2006.10.25
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
ドリル スカーリング25 ×2 ×4 /各40Sec
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
プル Fr_P50 ×3 ×4(呼吸：1/3, 1/5, 1/7) /55Sec
キック Fr_K50 ×3 /60Sec
Bt_K50, Bk_K50, Br_K50 /各60Sec（グライド）
Fr_K50 ×3 /60Sec
スイム ｛Bt50 (H30→E20)
Bk50 (H30→E20)
Br50 (H30→E20)
Fr50 (H30→E20)｝×2Set /各70Sec
自主トレ
ダウン SKPS400, IM100×4, Fr100×3, Fr50
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2006.10.21
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スクールレッスン（土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25 ×2
キック Fr_K100 ×4 /130Sec (AVe:98Sec)
プル Fr_P100 ×6 /100Sec
スイム Fr50 ×4 ×4Set /(55Sec→50Sec→50Sec→45Sec)
自主トレ
ダウン Fr50 ×3
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2006.10.19
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スクールレッスン（木）
アップ Fr100
キック Fr_K100, IM_K100(グライド）, Fr_K100 /各135Sec
プル IM_P200 ×2 /225Sec
スイム IM100, Fr100, Br100, Bk100, Bt100/105Sec
Fr50 ×4 ×2Set /45Sec(SetRest45Sec)
自主トレ
スイム Fr50 ×8 /55Sec
ドリル スカーリング100 /160Sec
プル Fr_P25 ×4(フォーム重視)
ダウン Fr100 ×3
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2006.10.18
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
プル Fr_P50 ×10 /50Sec
キック Fr_K25 ×4 /30Sec
Bt_K25, Bk_K25, Br_K25, Fr_K25 /各30Sec（グライド）
Fr_K25 ×4 /30Sec
Bt_K25, Bk_K25, Br_K25, Fr_K25 /各30Sec（グライド）
Fr_K25 ×4 /30Sec
スイム ｛Fr50 ×4 /45Sec
Fr50（H30→E20) ×4 /75Sec｝×2Set
自主トレ
ダウン Fr200, Fr50
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2006.10.13
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自主トレ
アップ IM200
SKPS200 /各60Sec
ドリル KRLS200 /各60Sec
ドリル＆プル
｛スカーリング25 ×4 /各45Sec
Fr_P100 /90Sec｝×2Set
スイム Fr50 ×20 /50Sec
ドリル HeadUp&Dash25 ×4 /45Sec
Fr100（呼吸1/3 & HeadUp 1/3) ×2
ダウン 逆IM100, Fr100
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2006.10.12
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スクールレッスン（木）
アップ SKPS200
キック Fr_K50 ×6 /60Sec
ドリル スカーリング25×2 ×4 /各40Sec
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
プル Fr_P200 ×2 /210Sec
スイム Fr50 ×20 /50Sec
自主トレ
ダウン Fr200
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2006.10.10
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自主トレ
アップ IM100
SKPS200 /各55Sec
キック Fr_K(グライド)200 ×2 /240Sec
ドリル KRLS100 ×2/各60Sec
ドリル＆プル
｛スカーリング100 /300Sec
Fr_P100 /90Sec｝×2Set
スイム Fr50 ×8 /50Sec
ドリル HeadUp&Dash25 ×4 /45Sec
Fr50（呼吸1/3 & HeadUp 1/3) ×4 /60sec
スイム Fr50 ×6(ウェットスーツの確認で)
ダウン 逆IM100, Fr50 ×2
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2006.10. 7
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スクールレッスン（土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25 ×2
キック Fr_K50 ×6 /60Sec
プル Fr_P100 ×6 /105Sec
スイム Fr50 ×4 ×2 /50Sec
Fr50 ×4 ×2 /45Sec
ダウン Fr25 ×4
自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K100 ×2
ドリル スカーリング100
IM_P100
スイム Fr100 ×2
Fr50(Dash)
ダウン Fr50
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2006.10. 4
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合同自主トレ（平塚方面）
アップ Fr100 ×3
アップ Fr100 ×4
IM100 ×4
キック (Fr_K〜Bt_K)200 ×5 /260Sec
ダウン Fr100 ×2
ドリル ｛Fr_K(グライド)50, Fr(右手)50, Fr(左手)50
Fr(キャッチアップ)50, Fr50 ｝×2Set
スイム Fr50 ×30 /55Sec
ダウン Fr200
スイム ｛Fr100(Easy), Fr50(Dash)｝×4Set /300Sec
ダウン Fr400
フォームチェック Fr25×16
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2006.10. 1
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自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K100 ×10 /120Sec
ドリル ｛スカーリング100
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
IM_P100｝×3Set
プル Fr_P100 ×4 /90Sec
スイム Fr50 ×16 /55Sec
Fr50（H30→E20) ×4 /55Sec
ダウン Fr50 ×2
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