2005. 5.29
|
集団自主トレ（？）
アップ IM100
キック Fr_K50 ×10 /75Sec
ドリル スカーリング（キャッチ、プル、プッシュ、全部 各25）×2Set
プル Fr_P25 ×20 /45Sec
（全部ノーブレス ＆奇数：ストローク15以下、奇数：手をグー）
スイム Fr25 ×40 /30Sec
ダウン Fr50 ×4（１／６前方確認） |
|
|---|
2005. 5.28
|
スクールレッスン（土）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K50 ×10 /75Sec
プル Fr_P25 ×14（ノーブレス） /40Sec
スイム Fr50 ×12（往復で26ストローク以内）/60Sec
自主トレ
スイム IM1000
Fr500 |
|
|---|
2005. 5.27
|
自主トレ
アップ IM100
スイム Fr500
プル Fr_P500
スイム Fr50 ×3 /60Sec Rest60Sec
Fr50 ×3 /55Sec Rest75Sec
Fr50 ×3 /50Sec Rest90Sec
Fr50 ×3 /45Sec Rest120Sec
Fr50 ×3 /40Sec
Fr50（Dash）
ダウン Fr100, Fr50 ×2 |
|
|---|
2005. 5.26
|
スクールレッスン（木）・・・キックから途中参加
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K25 ×10 /30Sec（テーマ：上半身を揺らさない）
プル Fr_P25 ×20 /30Sec（テーマ：軸をブラさない）
スイム Fr25 ×24 /30Sec（テーマ：コンスタントなタイム）
自主トレ
スイム Fr500（450Secで泳ぐ）
ダウン IM100, Fr50 ×2
|
|
|---|
2005. 5.22
|
集団自主トレ（？）
アップ Fr25 ×4, Br25 ×4, Bk25 ×4, Bt25 ×4
ドリル スカーリング（キャッチ、プル、プッシュ、全部 各25）×2Set
ドルフィンクック＆クロール25m ×4
キック Fr_K50 ×10 /80Sec
プル Fr_P50 ×10 /70Sec
スイム Fr50 ×10 /70Sec
ダウン Bt25 ×4
Fr50 ×4 |
|
|---|
2005. 5.21
|
スクールレッスン（土）
アップ Fr25, Br25, Bk25, Bt25
キック Fr_K25 ×20 /45Sec
プル Fr_P50 ×8（Dash） /70Sec
スイム Fr25 ×4 /40Sec Rest20Sec
Fr25 ×4 /35Sec Rest40Sec
Fr25 ×4 /30Sec Rest60Sec
Fr25 ×4 /25Sec Rest80Sec
Fr25 ×4（Dash 14Sec以内） /60Sec
自主トレ
スイム Fr100（１／６前方確認）
ダウン Bt25 ×4
Fr50 ×2
Fr25 ×8 |
|
|---|
2005. 5.19
|
スクールレッスン（木）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K50 ×10 /70Sec（後半25はビート板を立てて）
スイム ｛ Fr100（25パー → 50グー → 25パー、
グーの時はパーの時のストローク＋２以内） /120Sec
Fr25(半分までDash) /30Sec｝ ×8Set
自主トレ
SKPS Fr200, Fr_K100, Fr_P100, Fr100 /Rest20Sec
プル Fr_P500
スイム Fr50×2
キック Fr_K500
プル Fr_P50 ×4 /50Sec
ダウン Fr50 ×2
|
|
|---|
2005. 5.17
|
自主トレ
アップ IM100
ドリル スカーリング（キャッチ、プル、プッシュ、全部 各25）×2Set
スイム Fr100（SLOW)
｛Bt25→Fr25, Bk25→Fr25, Br25→Fr25, Fr50｝×5Set /75Sec
IM400
ダウン Fr100, Fr50, Bt25 ×2 |
|
|---|
2005. 5.15
|
自主トレ・・・日曜恒例集団自主トレ＋α
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K50 ×10 /70Sec
Fr_P50 ×10 /70Sec
ドリル ｛ Bt_P25（右手）, Bt_P25（左手）, Bt_K25, Bt25 ｝×5Set /40Sec
スイム Br50 ×4 /60Sec
ダウン Fr25×2, Bt25×4 |
|
|---|
2005. 5.11
|
スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K25 ×6 /40Sec
Fr_K25 ×4 /30Sec
Fr_K25 ×4 /45Sec
Fr_K25 ×6 /30Sec
プル Fr_P50 ×3 /60Sec
Fr_P50 ×3 /55Sec
Fr_P50 ×3 /60Sec
Fr_P50 ×3 /50Sec
スイム Fr25 ×4 /30Sec
Fr25 ×4 /25Sec
Fr25 ×4 /30Sec
Fr25 ×4 /20Sec
自主トレ
スイム Fr50（1/6前方確認） ×4 /40Sec
ダウン IM100, Fr25 ×2, Bt25 ×2
|
|
|---|
2005. 5.10
|
自主トレ・・・平塚総合運動公園プール
アップ IM200
キック Fr_K50 ×30
プル Fr_P50 ×30（ストロークカウント15以下/25m) 60Sec
スイム Fr50 ×30（コンスタントなタイムで）/60Sec
Fr50（タイムアタック）
ダウン IM200, Bt50, Br50, Fr50×3 |
|
|---|
2005. 5. 5
|
スクールレッスン（木）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
ドリル スカーリング100（25mずつキャッチ、プル、プッシュ、全部）
スイム Fr50 ×12（奇数：Easy、偶数：Hard） /60Sec
Fr50 ×9（Easy、Hard、Hardのローテーション) /60Sec
Fr50 ×6（奇数：Easy、偶数：Hard） /50Sec
Fr50 ×3（Easy、Hard、Hard) /50Sec
set間Rest 60Sec
自主トレ
アップ IM100、Fr25×2
キック Fr_K100 ×5（コンスタントなタイムで）/135Sec
プル Fr_P100 ×5（ストロークカウント15以内）/130Sec
スイム Fr100 ×5（ストロークカウント13以内）/125Sec
Fr100 ×5（ストロークカウント13以内）/120Sec
ダウン Fr50 |
|
|---|
2005. 5. 4
|
スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K400(75m普通、25mビート板縦に)
プル { (Fr_P25→スカーリング25) ×4 } ×2Set
・・・スカーリングは、キャッチ、プル、プッシュ、全部の順
スイム IM100 ×4/135Sec
Fr50 ×8(奇数：easy、偶数：Dash/33Sec以内) /75Sec
自主トレ
ダウン Fr25×4 |
|
|---|
2005. 5. 3
|
自主トレ
アップ IM100
プル Fr_P100（ストロークカウント15以下/25m） ×5 /135Sec
スイム Fr100 ×5（コンスタントなタイムで）/125Sec
×5（コンスタントなタイムで）/120Sec
Fr200（80%の力で）
ダウン Fr100, Fr50×2 |
|
|---|
2005. 5. 1
|
自主トレ・・・日曜恒例集団自主トレ＋α
スイム ｛ Bt25→Fr25, Bk25→Fr25, Br25→Fr25, Fr50 ｝
×5Set /70Sec
----ここまで集団自主トレ-----
キック Fr_K50 /75Sec（55秒以内＆泡を立てない事）
スイム Fr50 ×10（ストロークカウント15以下/25m）/60Sec
ダウン Fr25×2, Bt25×2 |
|
|---|
メニューの表記方法はこちら
２００５年 ４月分の練習日記はこちら
２００５年 ３月分の練習日記はこちら
２００５年 ２月分の練習日記はこちら
２００５年 １月分の練習日記はこちら
２００４年１２月分の練習日記はこちら
２００４年１１月分の練習日記はこちら
|
|
