2005. 1.28
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自主トレ・・・レース前の最終調整
アップ IM100×4
メイン Fr500
ダウン Fr50×2
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2005. 1.27
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スクールレッスン（木）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25×5
キック Fr_K75 ×4
プル Fr_P75 ×4
スイム Fr_P50 ×4(呼吸制限 1/3，1/5, 1/7, 1/9) ×3Set
ダッシュ Fr50
自主トレ
メイン Fr100×3, IM100
ダウン Fr50 |
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2005. 1.25
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個人的な自主トレのツモリが集団自主トレに^^;
アップ IM100, Fr100
キック Fr_K1000
プル Fr_P100 ×10 /150Sec
メイン Fr50 ×10 /55Sec
ダッシュ Fr50
ダウン IM100×2, Fr50 |
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2005. 1.21
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自主トレ
アップ IM100, IM400
キック Fr_K50×10 /75Sec
プル スカーリング25→Fr_P25 ×10 /70Sec
メイン Fr25（ダッシュ） ×6 /60Sec
ダウン Fr350 |
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2005. 1.19
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両国での某練習会に参加
アップ Fr200, Bt50, Bk50, Br50, Fr50(ゆっくり)
ドリル Fr25, Fr_K25, Fr25(グー), Fr25
Fr25×4(ストロークカウント)
Fr25, Fr_K25, Fr25(片手), Fr25
Fr25×4(ストロークカウント)
キック Fr_K25→Fr25 ×4Set
プル Fr_P50×5×2Set
メイン Fr50×4×3Set/60Sec
Fr25×4×6Set/30sec
ダウン Fr150 |
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2005. 1.15
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スクールレッスン（土）
アップ 逆IM100（Fr25→Br25→Bk25→ Bt25)
キック Fr_K75×6(交互にEasy、Hard) /150Sec
プル Fr_P100×8(25Hrad→25Easy→25Hard→25Easy)
メイン Fr50, Fr100, Fr150, IM200, Fr150, Fr100, Fr50（50m/60Sec)
自主トレ
メイン Fr500
ダウン Fr50 |
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2005. 1.13
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スクールレッスン（木）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
プル Fr_P75×8(25ノーブレス → 25Easy → 25Dash) /90Sec
メイン Fr25×8×4Set(セット毎に30Secサークル, 25secサークル交互)
自主トレ
ドリル Bt_K50 → Bt_P50 → Bt50
Bk_K50 → Bk_P50 → Bk50
Br_K50 → Br_P50 → Br50
Fr_K50 → Fr_P50 → Fr50
ダッシュ Fr50
ダウン IM100, Fr250 |
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2005. 1.12
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K25×20 /40Sec
（70%の力で, 80%の力で, 90%の力で, 全開×5Set）
ドリル Bt25(右手のみ)→Bt25(左手のみ), Bt25
Bk25(右手のみ)→Bk25(左手のみ), Bk25
Br25(3Kickに1回プル)→Br25(2Kickに1回プル), Br25
Fr25(右手のみ)→Fr25(左手のみ), Fr25
メイン Fr50×15(25Easy→25Hard、25Hard→25Easy、50Hard ×5Set) |
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2005. 1.11
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自主トレ
アップ IM200, Fr200
メイン Fr50×30 /50Sec
Fr50×4 /45Sec
ダッシュ Fr50
ダウン IM100、Fr250 |
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2005. 1.10
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自主トレ
アップ IM100
メイン IM1000
ドリル Bt_K50 → Bt_P50 → Bt50
Bk_K50 → Bk_P50 → Bk50
Br_K50 → Br_P50 → Br50
Fr_K50 → Fr_P50 → Fr50 ×ここまでを2Set
キック Fr_K500（タイムアタック 50m/60Sec以内）
プル Fr_P150（タイムアタック 50m/45Sec以内)
・・・本当は500mの予定だったんだけど(--;)
スイム Fr400
ダウン IM200、Fr150 |
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2004. 1. 6
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スクールレッスン（木）
アップ Fr25×4
キック Fr25×20 /40Sec（交互にEasy、Hard）
メイン Fr50×20(前半20mノーブレス)/60Sec
自主トレ
スイム IM200、IM100
ダウン Fr100
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2004. 1. 5
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25×8
キック Fr_K25×20 /40Sec（3本Easy、2本Hard×5Set）
メイン Fr50×20(25Easy→25Hard、25Hard→25Easy、
50Easy、50Hard ×5Set）/60Sec
自主トレ
ドリル Bt_K50 → Bt_P50 → Bt50
Bk_K50 → Bk_P50 → Bk50
Br_K50 → Br_P50 → Br50
Fr_K50 → Fr_P50 → Fr50
ダウン IM100、Fr50×2
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2005. 1. 4
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自主トレ・・・初泳ぎ〜！！今年もガンガンいくぜ！
アップ IM100
メイン IM1000（トレーニング水着で）
ドリル Bt_K50 → Bt_P50 → Bt50
Bk_K50 → Bk_P50 → Bk50
Br_K50 → Br_P50 → Br50
Fr_K50 → Fr_P50 → Fr50 ×ここまでを2Set
キック Fr_K500
プル Fr_P500
メイン２ Fr25→Bt25、Fr25→Bk25、Fr25→Br25、Fr50、
Bt25→Fr25、Bk25→Fr25、Br25→Fr25、Fr50、
Bt25→Bk25、Br25→Fr25 /オール70Sec
ダウン IM100、Fr100 |
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