2004.11.30
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自主トレ
アップ IM100
Fr100
メイン IM1000（Bt250→Bk250→Br250→Fr250）
キック Fr100×5Set
プル Fr_R25→Fr25→Fr_L25→Fr25×5Set
スイム Frグー25 → Frパー75
Frパー25 → Frグー25 → Frパー50
Frパー50 → Frグー25 → Frパー25
Frパー75 → Frグー25
Fr100
IM25 → Fr25×2Set
Bt25 → Bk25
Br25 → Fr25
IM200
ダッシュ Fr50
ダウン Fr50
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2004.11.28
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日曜恒例の集団自主トレ(^^;)
スイム Fr_K50×11 ・・・遅刻したので途中から参加
自主トレ
アップ IM100
Fr50
ドリル 25スカーリング→Fr-R25→Fr-L25→Fr25HU×2Set
キック 25H→50L→25H×2Set
セット Bt_K50 → Bt_P50 → Bt_S50
Bk_K50 → Bk_P50 → BK_S50
Br_K50 → Br_P50 → Br_S50
Fr_K50 → Fr_P50 → Fr_S50
ダッシュ Fr50
ダウン Fr50
Fr100×2
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2004.11.25
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自主トレ
アップ IM100
ドリル 25スカーリング→Fr-R25→Fr-L25→Fr25HU×4Set
キック 25H→50L→25H×2Set
メイン IM1000（Bt250→Bk250→Br250→Fr250）
セット Bt_K50 → Bt_P50 → Bt_S50
Bk_K50 → Bk_P50 → BK_S50
Br_K50 → Br_P50 → Br_S50
Fr_K50 → Fr_P50 → Fr_S50
ダウン IM100
Fr100×2
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2004.11.24
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25×4
アップ Bt25→Bk25→Br25→Fr25
プル Fr50(左手グー)→Fr50(右手をグー)→Fr50普通×3Set
セットタイム 70Sec → 65Set → 60Secで
キック Fr25×4 /40Sec、Fr25×4 /30Sec ×2Set
メイン Fr50×16Set(H30→E20)
自主トレ
プル 25スカーリング→Fr-R25→Fr-L25→Fr25HU×2Set
キック 25H→50L→25H×2Set
ダウン IM100 |
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2004.11.23
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自主トレ
アップ IM100
セット Bt_K50 → Bt_P50 → Bt_S50
Bk_K50 → Bk_P50 → BK_S50
Br_K50 → Br_P50 → Br_S50
Fr_K50 → Fr_P50 → Fr_S50
メイン IM1000（Bt250→Bk250→Br250→Fr250）
メイン２ IM100×3
ドリル 25スカーリング→Fr-R25→Fr-L25→Fr25HU×4Set
キック 25H→50L→25H×2Set
ダウン IM100
タイムアタック Fr500
ダウン IM100
ダッシュ Fr50
ダウン Fr50 |
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2004.11.19
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自主トレ・・・IM1000までは練習用水着使用。プルはフィンガーパドル使用
アップ IM100
プル 25スカーリング→Fr-R25→Fr-L25→Fr25HU×4Set
キック Fr400
メイン IM1000（Bt250→Bk250→Br250→Fr250）
ダウン IM100
キック 25H→50L→25H×2Set
ダウン Fr100
アップ IM_Rev100(Fr25→Br25→Bk25→Bt25)
ダッシュ Fr50
ダウン Fr50 |
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2004.11.18
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スクールレッスン（木）
アップ Fr25×4
キック Fr25→Fr50→Fr75→Fr75→Fr50→Fr25
プル Fr25→Fr50→Fr75→Fr75→Fr50→Fr25
メイン Fr50×18(奇数25で16ストローク以下→25ノーマル、
偶数25H→25ノーマル)
自主トレ
アップ IM100
メイン２ IM1000（Bt250→Bk250→Br250→Fr250）
ドリル Bt_K50→Bt_P50→Bt_S50
ドリル Bk_K50→BK_P50→Bk_S50
ドリル Br_K50→Br_P50→Br_S50
ドリル Fr_K50→Fr_P50→Fr_S50
ダウン IM_Rev100 |
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2004.11.17
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25×4
アップ Bt25→Bk25→Br25→Fr25
キック Fr25×6 /40Sec、Fr25×4 /30Sec ×2Set
プル Fr25(ノーブレス)→FR25(手をグーで)→Fr25(ノーブレス)×6Set
メイン Fr50×4×3Set(E→E、E→H、H→E、H→H)
自主トレ
プル 25スカーリング→Fr-R25→Fr-L25→Fr25HU×2Set
キック 25H→50L→25H×2Set
メイン２ Fr400
ダウン IM100 |
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2004.11.16
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自主トレ
アップ IM100×3
ピラミッド Fr25→50→75→100→200→
100→75→50→25(25m／30sec)
インターバル Bt25&Fr25r→Bk25&Fr25→Br25%&Fr25→Fr50×2Set
／70sec
Fr50×2 /70sec
プル 25スカーリング→Fr-R25→Fr-L25→Fr25HU×2Set
キック 25H→50L→25H×2Set
メイン Fr400
ダッシュ Fr50
ダウン 50
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2004.11.14
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昼間、両国プールへ某練習会へ参加(^^;)
アップ 400×1
アップ 200×1(Br50→Fr50→Br50→Fr50)
アップ 100×1(IM)
SKPS& Fr-S50→Fr-K50→Fr-P50→Fr-S50
Drill スカーリング25→右手Fr-P25→スカーリング25→左手Fr-P25×4
ヘッドアップ 1/6 Fr50×4
プル Fr100×4(普通)→Fr100×4(呼吸1/3、1/5を50mずつ交互)
→Fr100(呼吸1/2、1/4を50mずつ交互)
スイム Fr200(50ずつH→E→E→H)×2
スイム Fr100(25ずつH→E→E→H)×4
スイム Fr25×8(E、H)
ダウン 200×1
夕方、日曜恒例の集団自主トレ(^^;)
スイム 50×30(IMの順で)
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2004.11.13
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スクールレッスン（土）・・・オクマ以来ヒサシブリに・・・
アップ Fr50×2
キック Fr200×2
スカーリング 25×4
プル Fr100×5(手は全部グーで)
コンビ Fr150×4(手は50mずつグー、チョキ、パー)
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メニューの表記方法はこちら
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