2005. 9.25
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スクールレッスン（日）
アップ Fr25 ×4
スイム Fr50 ×20 /60Sec
Fr50 ×20 /55Sec
自主トレ
ダウン Fr50 ×4
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2005. 9.24
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スクールレッスン（土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25, Fr25
キック Fr_K100 ×4 /130（105Sec以内）
プル Fr_P100 ×5 /120Sec
スイム IM100 ×8 /105Sec
ダウン Fr50 ×2
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2005. 9.23
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自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K1000（50m/60Sec以内コンスタントに）
ドリル スカーリング
{ キャッチ25、プル25、プッシュ25、全部25} ×2Set /50Sec
プル Fr_P50 ×4 /60Sec
Fr_P50 ×4 /55Sec
Fr_P50 ×4 /60Sec
Fr_P50 ×4 /50Sec
スイム Fr1000
ダウン IM200, IM100, Fr50 ×2
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2005. 9.22
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スクールレッスン（木）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K50 ×8 /70Sec（後半12.5mビート版立てて）
スイム ｛ Fr100 ×4 ｝×3Set /130Sec
（先発の人がスタートしてから、それぞれ30Sec, 25Sec,
20Sec, 15Sec後にスタートして、追いつくまでダッシュ）
自主トレ
ダウン Fr25 × 4
プル Fr_P50 ×4 /55Sec
Fr_P50 ×4 /50Sec
Br_P50 ×4 /70Sec
ドリル ｛Bt_K25, Bt25右手, Bt25左手, Bt25｝×2Set /40Sec
スイム IM400
ダウン Fr50 ×2
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2005. 9.21
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K25 ×20 /30Sec
スイム Fr25 ×20 /30Sec（全てノーブレス）
Fr50 ×4 /45Sec
Fr50 ×4 /60Sec
Fr50 ×4 /40Sec
自主トレ
ダウン IM100, Fr50×2
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2005. 9.19
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自主トレ
キック Fr_K1000（50m/60Sec以内コンスタントに）
プル Fr_P1000
スイム Fr1000
Fr50 ×6 /60Sec (38Sec以内で)
ダウン IM100, Fr25×4
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2005. 9.17
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スクールレッスン（土）
アップ Bt25, Bk25, Br25, Fr25
キック Fr_K25 ×8 /40Sec
ドリル { Bt_K25, Bt_P右手25, Bt_P左手25, Bt25 } ×2Set
スイム Fr50 ×12 /60Sec (40Sec前後1Sec以内で)
Fr25(Dash)
自主トレ
ダウン IM100 ×2, Fr25×6
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2005. 9.14
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スクールレッスン（水）
アップ Fr25 ×4, Bt25, Bk25, Br25, Fr25
スイム Fr50 ×12 /60Sec (Easy/Hard交互)
Fr50 ×9 /55Sec (Easy, Hard, Hard)
Fr50 ×6 /50Sec (Easy/Hard交互)
Fr50 ×3 /45SEc (Easy, Hard, Hard)
キック Fr_K25 ×4 /60Sec (70%→80%→90%→Dash)
自主トレ
ダウン Fr25 ×2, Br25×2
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2005. 9.11
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スクールレッスン（日）
アップ Fr25 ×4
キック Fr_K25 ×8 /50Sec
プル Fr_P25 ×12/45Sec（全てノーブレス、14ストローク以内）
スイム {Bt25, Bk25, Br25, Fr25} ×5Set /40Sec
Fr50(Dash)
自主トレ
スイム (Bt25→Fr25, Bk25→Fr25, Br25→Fr25, Fr50) ×5Set /70Sec
キック Fr_K50 ×10 /70Sec
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2005. 9.10
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スクールレッスン（土）
アップ Fr25, Bt25, Fr25, Bk25, Fr25, Br25, Fr25, Fr25
キック Fr_K50 ×8 /65Sec（55Sec以内に戻ること）
プル Fr_P75 ×8 /90Sec（60Sec以内に戻ること）
スイム (Fr50 ×3) ×4Set/
（60Sec → 50Sec → 60Sec →90sec／4Set目はダッシュ）
自主トレ
ダウン IM100, Fr50×6 |
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