2007.11.28
|
辰巳で自主トレ
W-Up 200m (IM)
Swim 100m ×8 1'40
Swim 400m ×3 6'30
Down 300m
------
Total 2500m (月間：33,750m)
|
|
|---|
2007.11.27
|
ホームプールでクラブ提供メニュー
W-Up 100m ×2 (Fr)
Kick 100m ×2
50m ×4 1'15 (IM)
Easy 50m
Pull 50m ×4 1'10 (IM)
50m ×8 1'10 (Fr&Hard)
Swim 50m ×3(EHH) ×4 1'00
Down 150m
------
Total 2000m (月間：31,250m)
|
|
|---|
2007.11.25
|
ホームプールで自主トレ
Swim 100m-800m IM&Pyramid
Easy 200m
Pull 100m ×4 1'30
Easy 50m
Dash 50m
Down 100m
------
Total 3000m (月間：29,250m)
|
|
|---|
2007.11.23
|
ホームプールでクラブ提供メニュー
W-Up 50m ×4(Fr)
Kick 50m ×12(IM) 1'10
Pull 50m ×8 (IM) 1'00
Easy 50m
Swim 100m ×7(IM) 1'55
Down 50m
------
Total 2000m (月間：26,250m)
|
|
|---|
2007.11.21
|
ホームプールでレッスン
W-Up 100m ×3(Fr,Drill,IM)
Kick 50m ×8 1'10 (Dolphin,Br交互/Kick)
Pull 50m ×3 ×3 1'20
{5Scul(Front)+1Br, Scul(Mid+H-Up), Br}/Set
Swim 50m ×6 1'30 (Br+Dash)
Easy 50m
Swim 50m ×5 ×2 '50
{Fr(FrontBreath),Fr(Fist),Fr(W-Arm),Fr,Fr} /Set
Down 50m
------
Total 2050m (月間：24,250m)
|
|
|---|
2007.11.17
|
ホームプールでレッスン
W-Up 25m ×8 (Fr, Fly, Fr, Bk, Fr, Br, Fr, Fr)
Kick 50m ×4 '60
Pull 100m ×3(Hyp:5,7,9) ×2 1'50
Swim {50m '50
50m '50
100m 1'40} ×5Set
------
Total 2000m (月間：22,200m)
|
|
|---|
2007.11.16
|
ホームプールで自主トレ
W-Up 100m(IM)
Swim 400m(IM/Form)
200m ×2 (IM)
Drill SideKick 50m ×3(Fr)
SideKick 50m (Fly)
Easy 100m ×2
Dash 100m (Fr)
Easy 100m
続いてクラブ提供メニュー
W-Up 50m ×4 (Fr)
Kick 50m ×12(IM) 1'10 (NoBoard)
Pull 50m ×8 (IM) 1'00
Easy 50m
Swim 100m ×7 (IM) 1'55
Down 50m
------
Total 3500m (月間：20,200m)
|
|
|---|
2007.11.12
|
ホームプールでレッスン
W-Up 50m ×8 '50
Kick 50m ×6 1'15
50m ×2 ×2 Rest '15
1t-Side
2t-Side&Dolphine
Scul {25m(Front)+25m(Middle)} ×4 Rest '15
Pull 50m(Easy&Form)
Scul 対角25m ×4
Pull 25m ×2(プルブイ無し、足をクロス）
Easy 50m
Kick 50m ×4(IM&Form) Rest'15
Pull 50m ×4(IM&Form) Rest'15
Swim 25m ×4(IM＆Hard) ×4 '40
Dash 50m
Down 100m
------
Total 2000m (月間：18,700m)
他、ジムでエアロバイク：170W/12分→150W/7分→200W/1分
|
|
|---|
2007.11.10
|
ホームプールでレッスン
W-Up 25m × 8 (Fr, Fly, Fr, Bk, Fr, Br, Fr, Fr)
Kick 50m × 6 1'00 (NoBoard) Ave'49
Pull 50m ×10 1'40 Ave:'37
Swim 100m ×5 ×2
1t-1'40 Ave:1'17
2t-EEEE,EEEH,EEHH,EHHH,HHHH
ついでに＋α
Swim 100m(IM-Form)
Dash 50m Ave:'30.2
Down 50m
------
Total 2200m (月間：16,700m)
|
|
|---|
2007.11. 9
|
ホームプールでクラブ提供メニュー
W-Up 100m ×2 (Fr)
Kick 100m ×2 (Fr/Board)
50m ×4 1'10 (IM/No Board)
Easy 50m
Pull 50m ×4 1'10 (IM/Form)
50m ×8 1'10 (Fr/Hard) Ave:'37
Swim 50m ×3(EHH) ×4 1'00 Ave:'35
Down 150m
------
Total 2000m (月間：14,500m)
|
|
|---|
2007.11. 7
|
東京辰巳国際プールで自主トレ
W-Up 200m (IM)
Swim 1500m ×3(DES) ×2
Easy 100m
Swim 400m (IM)
Swim 100m (Hard)×2
Down 100m
------
Total 10000m (月間：12,500m)
|
|
|---|
2007.11. 4
|
ホームプールで自主トレ
W-Up 50m ×8 '50
Kick 50m ×4 '55
Pull 100m ×4 1'40
Easy 100m
Swim 50m ×4 ×3 '40 ---SetRest1'00
Easy 100m
Dash 100m
Down 100m (Form)
------
Total 2500m (月間：2,500m)
|
|
|---|
●れんしゅうめにゅーの記載方法を変更しました
●れんしゅ〜日記のばっくなんばぁ〜
２００７年 | １２月 |
１１月 |
１０月 |
９月 |
８月 |
７月 |
６月 |
５月 |
４月 |
３月 |
２月 |
１月
２００６年 | １２月 |
１１月 |
１０月 |
９月 |
８月 |
７月 |
６月 |
５月 |
４月 |
３月 |
２月 |
１月
２００５年 | １２月 |
１１月 |
１０月 |
９月 |
８月 |
７月 |
６月 |
５月 |
４月 |
３月 |
２月 |
１月
２００４年 | １２月 |
１１月
|
