2006.12.31
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遠征トレ（厚木方面／泳ぎ納め・・・108本メドレーで挑戦♪）
アップ IM100, Fr100
スイム Bt50 ×27 /90Sec
Bk50 ×27 /90Sec
Br50 ×27 /90Sec
Fr50 ×13 /90Sec
Fr75 ×14 /90Sec
ダウン Fr50
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2006.12.29
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遠征トレ（厚木方面）
アップ IM200
スイム Fr50 ×4(Des) ×2Set /60Sec
キック Fr_K50 ×4 /80Sec
Fr_K100 ×2 /Rest20Sec
スイム Fr200(25m〜100m,125m〜200m /25m毎にDes)
Fr50m(Easy)
スイム Fr50 ×4 ×3 /120Sec
(1Set: H/E, E/H, E/E, H/H
2Set: H/H, H/H, E/E, H/H
3Set: All Hard )
ダウン Fr200
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2006.12.24
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自主トレ
アップ IM100
キック Fr_K100 ×5 /120Sec
ドリル スカーリング200 ×2
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
プル IM_P100 ×5 /120Sec
スイム Fr100 ×5 /90Sec
キック Fr_K500 /600Sec
プル Fr_P500 /480Sec
スイム Fr500 /450Sec
キック Fr_K100（グライド）×5 /120Sec
プル Fr_P50 ×10 /55Sec
スイム Fr50 ×20 /50Sec
ダウン Fr300
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2006.12.23
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遠征トレ（厚木方面）
アップ IM100
キック Fr_K100（グライド）×5 /120Sec (Ave:100Sec)
ドリル スカーリング＆プル200 ×2
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
スイム Fr50 ×20 /50Sec
Fr400（Ave:318Sec）
スクールレッスン（土）
アップ Fr25 ×8
キック Fr_K50 ×4 /60Sec
スイム Fr50(壁〜12.5mまでノーブレス) ×30 /55Sec
{Bt25→Fr25, Bk25→Fr25, Br25→Fr25, Fr50} ×2Set
ダウン Fr300
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2006.12.15
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自主トレ・・・レース前調整
アップ IM100 ×2
キック Fr_K100 (Ave:105Sec)
ドリル スカーリング100
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
プル Fr_P100 (Ave:85Sec)
スイム Fr100 (Ave:75Sec)
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2006.12.12
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自主トレ（平塚）
アップ IM200
キック Fr_K200(グライド) ×5 /270Sec (Ave:225Sec)
ドリル スカーリング50 ×4
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
プル Fr_P400 /360Sec
Fr_P200 ×2 /180Sec
Fr50 ×20 /50Sec
ダウン IM200, Fr100×2
スイム IM2000
ダウン Fr400
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2006.12.11
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自主トレ（辰己）
アップ IM200
キック Fr_K200(グライド) ×5 /270Sec
ドリル スカーリング200
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
プル Fr_P200 ×4 /210Sec
ダウン Fr100
スイム Fr100 ×10 /120Sec
Fr50 ×20 /50Sec
ダウン Fr100
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2006.12. 7
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自主トレ・・・那覇マラソンのリハビリ
アップ Bt50, Bk50, Br50, Fr50
スイム Fr50 ×2
キック Fr_K100(グライド) ×4 /200Sec(Des)
ドリル スカーリング200 ×2
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
スイム Fr50 ×4 /45Sec
ダッシュ Fr50
ダウン Fr50
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2006.12. 2
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自主トレ・・・那覇市内某所にてマラソン前日
アップ IM100
キック Fr_K50(グライド) ×6 /60Sec
スイム Fr50(Easy) ×5
ドリル スカーリング100
（キャッチ、プル、プッシュ、全部）
プル Fr_P200
スイム Fr50 ×4 /45Sec
ダウン Fr50 ×2
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●れんしゅ〜日記のばっくなんばぁ〜
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